第一周：2017/7/24~7/30
day 7
週日，睡的時間比活動多~
覺得這樣補眠一點幫助都沒有
身體還是累累的...
day 7飲食紀錄：
*早餐：幾片餅乾
*午餐：兩碗泡麵+微量泡菜
*晚餐：20：30才吃：一碗白飯+肉燥+兩片牛肉+牛肉湯
*水果：(午餐後)金煌芒果一顆
*其它：(晚餐後)無糖豆漿一盒
排便(尿)量：正常
day 6
這兩天竟有雙颱一北一男夾擊台灣
晚上開始風強雨驟，我也不打算外出
而且今午起床
緩慢畫了個美妝，心情好很多
所以.....今天仍是超級無恥的一天
沒運動+吃得不少~~(想哭但哭不出來.....)^^
真不知道會墮落到哪天？
**day 6 飲食紀錄：
*早餐：無。(補眠中)
*午餐：兩碗泡麵+微量泡菜。
*晚餐：自製便當一個+5-6隻炭烤小翅腿+水煎包1顆
*水果：(午餐)金煌芒果一顆+20顆西北櫻桃
(晚餐)金煌芒果一顆。
*飲水量：略少
*排便(尿)量：正常
day 5
今早帶媽媽去醫院，又與妹妹相聚
非常開心，徹底無恥起來，沒運動不說
簡直把減重也都丟腦後去了......
我有說我要減重這件事嗎？(仰天長哭)！
**飲食紀錄：(照片是中餐)
*早餐：高麗菜包一顆、蔥抓餅一片、豆漿一杯。
*午餐：(鐵板燒)絲瓜蛤蠣湯、蔥爆豬肉、煎魚一片
五味醬魷魚、炒大白菜、九層塔蛋
白米飯一碗、茶碗蒸、蘋果汁兩杯。
*晚餐：自製便當(內有炒香菇、香腸兩片、荷包蛋一個)
清燉牛肉湯一碗。
*水果：切片木瓜一盒。紅肉火龍果一盒。
*喝水量：正常。
day 4
連伸展運動都沒有的一天....(羞恥again)
好吧！我下班後真的很怠惰.....
**飲食紀錄：(這次有拍晚餐)
*早餐：黑咖啡一杯+飯糰一個
*午餐：冰黑咖啡一杯+涼麵
*晚餐：(圖)越式三鮮炒飯、煎蛋、空心菜。(辣椒)
*水果：(晚餐後)火龍果白肉一盒、紅西瓜一盒。
*喝水量：正常
*排便(尿)：正常
*20：00後不再進食
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day 3
因為今天下班體力有點不支，大概是之前失眠的後遺症發作
整個人陷入累累的狀態，利用晚間補眠2個多小時，
所以無運動量(羞恥)！
繼續加油加油~
day 3 飲食紀錄：
*早餐：黑咖啡一杯+小餅乾一塊
*午餐：乾煎魚一條、蘿蔔清湯一小碗、空心菜一小碟、
豆干絲幾口、滷豆干與碎肉一小碟、白米飯半碗
咖啡(加糖奶)半杯。
*晚餐：山東水餃10顆、酸辣湯一碗、花生豆干少許。
*水果：(午)蘋果、芭樂、香瓜、木瓜各兩小片。
(晚)百香果6顆。
*飲水量：正常
*排便(尿)：正常
*晚上6點後不再進食。
day 2
老公教我一招瘦小腹的動作
將雙肘撐在地板上，利用腳尖與雙肘的力量
撐起身體，結果我只能撐住2個10秒
想挑戰第3個10秒但手不斷發抖，放棄~
又做了雙臂前後旋轉與8字臀
做不到5分鐘---放棄。
運動量不夠~繼續加油
伸展運動尚可~
(老公是攝影師又不是健身教練....)笑
* DAY-2 飲食紀錄：
*早餐：黑咖啡一杯(自沖)--我知道早餐這樣吃不對，但我早餐沒啥胃口
*午餐：一尾煎魚，半碗白米飯，一碟高麗菜，一碗味增湯
水果少量(蘋果、芒果、芭樂各兩小片)、熱咖啡半杯
*晚餐：什錦炒河粉、幾口煎蛋、一份高麗菜。(晚餐6點用完)
*晚餐水果：百香果(6顆)
*飲水量：正常
*排便(尿)：正常
*晚餐後不再進食，只補充水分。
我應該想想明天早餐吃什麼？
可不可以自己做早餐？？
好吧，這又是另一個挑戰！(要擬個方略)
day-1
今晚開始運動
換上短褲與背心，穿上慢跑鞋
老公是我的教練 負責督促我
不讓我偷懶怠惰
第一天以慢走與慢跑交替
持續50分鐘到一小時
中間做伸展操 活絡筋骨
運動需要專心
不要想其他閒人雜事
享受運動帶給你的舒暢
運動完畢似乎也紓解許多壓力
農曆潤六月的夜晚空氣十分奧熱
感覺不出任何微風拂過
我大口呼吸調整我的胸悶抑鬱
汗水發瘋似的從全身各處的毛細孔裡奔竄出
它們流進眼睛，像盛著滿滿淚水
從睫毛處、眼角處緩緩滑落
這麼暢快的流汗感 正是我要的
以後也要這麼暢快的運動
*DAY-1飲食紀錄：
*早餐：摩斯三明治、果汁一杯
*午餐：韓式泡菜鍋(台茂)
*晚餐：牛肉湯麵線+水煮蛋
*水果：西北櫻桃15顆
(晚上7點過後不再進食)
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